Cibi anti invecchiamento per una dieta antiage

di Stefania Luccarini del 11 novembre 2016

Per rallentare e prevenire l’invecchiamento precoce è possibile seguire una vera e propria dieta antiage, che prevede cibi ricchi di vitamine e antiossidanti naturali, legumi e fibre integrali, senza però dimenticare uno stile di vita sano e praticare tanto sport.

Cibi anti invecchiamento: alla base di una dieta antiage c’è sempre una dieta ricca di antiossidanti. D’altronde il cibo, come è ben noto, rappresenta la prima arma di bellezza e prevenzione contro i radicali liberi, responsabili appunto dell’invecchiamento cellulare.

Ogni cellula umana ne produce ogni giorno una quantità tale che se superano un certo  livello di soglia aprono le porte a invecchiamento precoce e stress ossidativo.

Il processo d’invecchiamento cellulare è naturale ma può essere anticipato e reso più veloce da una serie di comportamenti e abitudini poco sane

Ad esempio una dieta ricca di cibi grassi, raffinati, zuccheri, additivi, metalli pesanti e calorie, che di fatto ‘riempie’ ma priva dei nutrienti essenziali di cui l’organismo ha davvero bisogno.

Vediamo allora quali sono i cibi da portare in tavola non solo per contrastare l’effetto del tempo. Scopriremo che le qualità principali di questi alimenti devono essere quelle di tenere a bada il colesterolo cattivo (Ldl), e mantenere una pelle luminosa e vivere a lungo restando in forma.

Cibi anti invecchiamento: il ruolo degli omega 3

Sono acidi grassi essenziali, grassi buoni contenuti soprattutto nel pesce e ideali per tenere a bada il colesterolo mantenendo elastiche le pareti venose. Oltre tutto, contrastano l’azione dei radicali liberi e come tutti gli altri grassi facilitano l’assorbimento delle vitamine liposolubili come A, D, E, K dall’effetto anti età.

Stimolano anche il metabolismo, aumentandone l’efficienza soprattutto nel bruciare grassi e carboidrati.

Fra i cibi più ricchi di omega 3 c’è il pesce azzurro come alici, sgombri, acciughe, aringhe e salmoni.

Ottime fonti sono anche il tofu, le noci e alcuni oli vegetali come l’olio di semi di nocciole.

Cibi anti invecchiamento: cereali integrali e legumi

I cereali, se non raffinati, sono un’ottima fonte di antiossidanti e vitamine specie la E e del complesso B ma anche zinco, rame e selenio ideali per contrastare i temuti radicali liberi. Dal canto loro, i legumi privi di particolari controindicazioni e inseriti in uno schema dietetico bilanciato, sono fra i cibi migliori per accelerare il metabolismo facilitando la perdita di peso.

Cibi anti invecchiamento: il ruolo dei vegetali e della vitamina C

Solo una dieta ricca di frutta e verdura è in grado di fornire tutte le sostanze antiossidanti necessarie a bloccare l’azione dei radicali liberi:

  • flavonoidi, antocianine, polifenoli, potassio, magnesio, selenio e zinco ma anche vitamina C, vitamina E e vitamina A.

In particolare, la vitamina C non solo contrasta la formazione di radicali liberi ma ha un ruolo importante nella produzione di aminoacidi, collagene e ormoni.

Fra i cibi più ricchi: prezzemolo, limoni, crescione, arance, peperoni, pomodori, broccoli.

Gli esperti  consigliano di assumere circa 2.000 Orac al giorno. Orac altro non è altro che una scala per misurare il potere antiossidante degli alimenti, specie frutta e verdura.

I cibi che occupano i primi posti nella scala Orac sono:

  •  uva nera, frutti rossi, arance, mirtilli, melograno, spinaci, cavolo verde cotto a vapore.

Ogni giorno, è bene assumere da 5 a 7 porzioni di frutta e verdura:

  • una porzione di verdura è di circa 250 grammi e 150 grammi per la frutta.
cibi anti invecchiamento antiage

La prevenzione antiage: i cibi anti invecchiamento da portare in tavola

Per concludere, a tavola non devono mai mancare:

  • il pesce, per gli omega 3
  • i cereali integrali,
  • i legumi,
  • le verdure a foglia verde
  • le verdure più colorate come zucca, carote, pomodori, barbabietole
  • tè verde e olio evo per il suo contenuto di vitamina E, naturalmente sempre a crudo.

Cibi anti invecchiamento, la lista completa

Per una dieta più variata, ecco una lista di cibi che risultano essere particolarmente indicati per favorire il benessere psico-fisico e la longevità.

  • avocado: questo frutto si contraddistingue per la particolare concentrazione di grassi monoinsaturi e acidi grassi essenziali. Inoltre, è anche una ricca fonte di vitamina E, utile per prevenire l’invecchiamento della pelle.
  • zenzero: nota anche come “radice della salute”, ha una notevole efficacia antinfiammatoria ed è una valida alleata contro i disturbi a carico dell’apparato digerente.
  • frutti di bosco: ribes, lamponi, mirtilli e more sono ricchi di sostanze antiossidanti in grado di contrastare l’azione dei radicali liberi e favorire la circolazione del sangue.
  • cereali integrali: rispetto a quelli raffinati, essi sono più ricchi di fibre, vitamine, sali minerali e acidi grassi essenziali che li rendono ideali per la salute del cuore e dell’intestino.
  • verdure crucifere: cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, rape, broccoli e cavolo sono alimenti da consumare spesso per favorire l’eliminazione delle tossine e sfruttare gli effetti benefici sul nostro organismo.
  • aglio: oltre a favorire la riduzione del colesterolo, è un alimento in grado di proteggere l’apparato cardio-circolatorio e prevenire l’insorgenza di patologie tumorali.
  • noci: buona fonte di minerali, fibre e acidi grassi essenziali, aiutano a combattere l’ipercolesterolemia e a migliorare il funzionamento dell’apparato digestivo e del sistema immunitario.
  • soia: questo ingrediente della cucina naturale presenta un’elevata concentrazione di isoflavoni. Favoriscono il benessere femminile e aiutano a ridurre il colesterolo e contrastare patologie cardiovascolari.

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