Come fare lo jala neti, la irrigazione nasale yoga

by Elle on 16 settembre 2016

Jala neti, ovvero irrigazione nasale, è una pratica yoga molto utile in caso di raffreddore e sinusite. Scopriamo insieme come farlo.

Lo jala neti è una pratica molto antica diffusa nella disciplina Hatha Yoga, che si è rivelata efficace, nonostante la sua semplicità, nel trattamento e nella prevenzione di congestioni nasali e raffreddori.

Essere raffreddati o congestionati nelle vie nasali compromette anche la nostra capacità di respirazione, e la respirazione è decisamente importante in una disciplina come lo yoga, basata proprio sulla sacralità del respiro.

I lavaggi nasali realizzati attraverso la pratica dello jala neti costituiscono una semplice prassi che può rientrare nella routine quotidiana di ognuno senza praticare yoga ma semplicemente per riuscire trattare o prevenire l’insorgenza di fastidiosi raffreddori e per tutelare la salute del naso, evitando anche il ricorso a farmaci.

L’irrigazione nasale può essere eseguita una volta al giorno o 2-3 volte la settimana, anche nei bambini, fin dai 4 anni di età. L’assenza di prodotti chimici o farmaci la rendono utilizzabile anche da donne incinte.

Tutto quello che c’è da sapere sullo yoga:

Come fare lo jala neti: tecniche di irrigazione nasale

La tecnica dello jala neti, dalle origini antichissime, richiede solo uno strumento per poter essere realizzata, ovvero, la lota, una speciale anfora fornita di un becco, facilmente reperibile in negozi etnici o di articoli per yoga; in alternativa, si può utilizzare un contagocce o una siringa da almeno 10 ml privata dell’ago.

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All’interno di questo recipiente andrà versata la soluzione fisiologica sterile, acquistata in farmacia, oppure una soluzione a base di acqua (mezzo litro) e sale (1 cucchiaino), da preparare facilmente in casa; se la soluzione home made dovesse produrre troppo bruciore durante i lavaggi nasali, si può diluire ulteriormente con l’aggiunta di altra acqua. Troppo poco sale o niente però provoca dolore. Potete usare anche del sale Himalayano, al posto del sale da cucina, che può contenere additivi e sostanze inquinanti.  Inoltre è bene che l’acqua sia tiepida.

Una volta preparato tutto l’occorrente, si può procedere con i lavaggi nasali previsti dalla tecnica jala neti: innanzitutto, con il capo inclinato dal lato opposto della narice irrigata, versate l’acqua salata in una narice ruotando o spingendo con dolcezza il beccuccio nella cavità nasale; respirate quindi con lentezza, evitando di parlare o tossire, e poi fatela uscire dall’altra inclinando ancora un  po’ la testa di lato e in avanti. Lasciate fluire l’acqua nei seni nasali, deve scorrere verso l’altra narice; dalla fine, soffiate il naso per eliminare eventuali residui di muco o di acqua e procedete nello stesso modo sull’altra narice.

Le prime volte potrebbe capitare l’inconveniente di ritrovarsi l’acqua salata in bocca o in gola ma ciò dipende esclusivamente da una non corretta inclinazione della testa, che andrà quindi man mano aggiustata aumentando la familiarità con lo jala neti.

Come fare lo jala neti

Come fare lo jala neti, irrigazione nasale yoga

Come fare lo jala neti: benedici della irrigazione nasale

I benefici ottenuti con le irrigazioni nasali o jala neti sono molteplici perché permettono di rimuovere sporcizie o batteri dalle cavità nasali, alleviare le infiammazioni alle vie respiratorie,trattare efficacemente allergie e sinusiti e anche affezioni delle orecchie. Una pratica costante delle irrigazioni permette di prevenire il raffreddamento, e così le sinusiti. non solo, sembra migliorare il senso dell’olfatto e decongestiona gli occhi e le orecchie. Chi pratica yoga considera lo jala neti importante anche per la stimolazione dei nervi del cranio che rende la mente più chiara.

Infine, è un alleato contro il fumo.

Terminata la pratica su entrambi le narici, è bene ricordarsi di pulire e disinfettare il lota, in modo da evitare la proliferazione batterica.

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