Rimedi contro il caldo estivo: consigli e suggerimenti

di Elle del 3 luglio 2016

Occorrono semplici accorgimenti per difendersi dal caldo estivo, come suggerito dalle Linee Guida del Ministero della Salute.

Rimedi contro il caldo estivo: difendersi dal caldo diventa una priorità quando nei mesi estivi, in particolare se trascorsi in città, aumentano drasticamente le temperature.

Per quanto atteso e desiderato, infatti, l’arrivo del caldo coglie spesso impreparati e ci spinge a correre ai ripari per i disagi che comporta.

L’estate afosa e umida, infatti, richiede di adottare delle strategie per sopportare nel modo migliore l’eccesso di calura; queste misure valgono per tutti ma sono particolarmente utili, se non indispensabili, per anziani e bambini, soggetti tendenzialmente più sensibili al caldo.

Rimedi contro il caldo estivo - Misure anti-caldo

Rimedi contro il caldo estivo: ecco i nostri consigli per superare meglio le fasi di caldo torrido ed afa in estate

Rimedi contro il caldo: cosa mangiare per difendersi dal caldo

Per difendersi dal caldo occorre adeguare il proprio stile alimentare: meglio preferire una dieta ipocalorica, ricca di frutta e verdura; piccoli pasti durante la giornata sono preferibili a pochi ma abbondanti pranzi o cene.

Anche l’idratazione è fondamentale durante i periodi di caldo: oltre all’acqua, si possono consumare succhi e bevande, meglio non gassate; da limitare, invece, il consumo di  e sostanze contenenti caffeina alcolici. Queste bevande, infatti, contribuiscono a favorire la disidratazione aumentando la sensazione di calore e la sudorazione.

Leggete il nostro speciale dedicato ai cibi per combattere il caldo.

Rimedi contro il caldo estivo: come vestirsi per difendersi dal caldo

Quando si esce di casa occorre indossare capi d’abbigliamento adeguati: privilegiare colori chiari e tessuti traspiranti, come il cotone e il lino, anziché fibre sintetiche; la testa può essere protetta con un cappello a falde larghe o con un foulard.

Si consiglia, comunque, soprattutto ad anziani e bambini di evitare di uscire nelle ore più calde della giornata.

In ogni caso, quando si è in giro e fa molto caldo ci si può rinfrescare bagnando viso e braccia con acqua fresca.

Rimedi contro il caldo estivo: come difendersi dal caldo in casa

In casa si può cercare di mantenere, per quanto possibile, un ambiente fresco:

  • schermare finestre e vetrate per non far penetrare il sole;
  • durante la notte e alle prime ore del mattino, lasciare le finestre aperte per far circolare l’aria;
  • limitare l’uso di fonti di calore (ad esempio, elettrodomestici come forno e fornelli oppure phon, piastra per capelli, etc.).
  • Nel caso si utilizzino condizionatori, è preferibile impostarne la temperatura tra i 25 e i 27 gradi;
  • i ventilatori, invece, andrebbero regolati in modo tale da far circolare l’aria in tutto l’ambiente.

 

Meglio fare attività sportiva nelle ore più fresche della giornata

Meglio fare attività sportiva nelle ore più fresche della giornata

Consigli sull’attività sportiva

L’attività sportiva andrebbe spostata nelle ore più fresche della giornata: in prima mattinata oppure tardo pomeriggio-serata.

Occorre reintegrare, inoltre, i liquidi persi con la sudorazione durante l’esercizio fisico per mantenere un giusto grado di idratazione.

A proposito di caldo ed afa estiva, eccovi altri approfondimenti con consigli utili da leggere

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