Allenarsi in autunno: guida pratica per fare sport con giornate più corte e temperature fresche

Quando arrivano le foglie che cadono e l’aria si fa più frizzante, per molti l’idea di uscire a correre o andare in bici può sembrare meno allettante. Eppure fare sport in autunno e mantenersi attivi permette di preparare il corpo all’inverno. Con qualche accorgimento in più, continuare lo sport anche con giornate più corte e clima fresco non solo è possibile, ma può portare grandi benefici.

Perché sport in autunno? E quali difficoltà

Allenarsi con temperature moderate e aria fresca può regalare una sensazione di vigore e leggerezza che spesso manca d’estate.

Tuttavia ci sono alcune difficoltà da considerare: le giornate sono più corte quindi si rischia di allenarsi al buio o con poca luce, il freddo rende muscoli e articolazioni più rigidi, e il terreno (foglie, umidità) può essere più insidioso.

5 consigli pratici per fare sport in autunno

Ecco i trucchi per non fermarsi e allenarsi bene:

• Vestiti a strati: partite con uno strato traspirante, aggiungete. uno isolante e uno antivento o impermeabile
• Scegliere le ore con più luce (se possibile): se potete, programma l’attività fisica nelle ore centrali o con luce sufficiente per sicurezza
• Controllare la superficie: foglie bagnate, radici che sporgono, pavimentazioni scivolose sono fattori di rischio, controllate bene oppure indossate una luce frontale
• Riscaldarsi bene e defaticamento: con il freddo i muscoli si irrigidiscono, perciò fate un warm-up e dello stretching prima, meglio se al caldo: sono fondamentali
• Prevedere alternative indoor: nei giorni di pioggia o buio precoce, puoi optare per yoga, circuiti casa, tapis roulant o palestra

Lo sport nel periodo autunnale

Ecco i trucchi per continuare a fare sport anche con meno ore di luce, giornate più corte, buio e freddo, soprattutto serali, notturno e di mattina presto.

Benefici extra dell’allenamento in autunno

Allenarsi in questa stagione aiuta a migliorare la resistenza, ad adattare il corpo al clima variabile e a stimolare il metabolismo.

Inoltre, l’attività fisica aiuta anche a contrastare l’umore un po’ più triste, tipico dei mesi in cui la luce cala.

Quando è meglio fare attenzione

Se soffri di problemi cardiaci, respiratori o hai poca esperienza, valuta bene le condizioni meteo prima di uscire, e preferisci ambienti indoor nelle giornate troppo fredde o ventose.

In breve

Non lasciare che le giornate corte e il freddo ti fermino: con un buon piano, l’equipaggiamento giusto e qualche alternativa indoor, l’autunno può diventare il momento ideale per continuare lo sport e alzare il livello.

Pronto a muoverti? La stagione ti aspetta!

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Ultimo aggiornamento il 12 Novembre 2025 da Rossella Vignoli