Blue Monday: quando capita, cos’è davvero e perché ci sentiamo più giù d’inverno

Ogni anno, a gennaio, torna puntuale una domanda: esiste davvero il giorno più triste dell’anno? Il cosiddetto Blue Monday viene citato ovunque, tra post sui social e titoli allarmistici, ma dietro questa etichetta si nasconde una realtà più complessa.

Se è vero che il Blue Monday nasce come un’invenzione mediatica, lo è altrettanto che l’inverno può mettere a dura prova l’umore, complice la poca luce, la stanchezza accumulata e il cambio dei ritmi quotidiani. Capire cosa c’è di scientifico e cosa no è il primo passo per prendersi cura del proprio benessere emotivo, anche (e soprattutto) nei mesi più bui.

Cos’è il Blue Monday e quando cade

Il Blue Monday viene indicato come il ‘giorno più triste dell’anno’ e cade ogni anno il terzo lunedì di gennaio. Quindi oggi, 19 gennaio 2026.

L’idea nasce nel 2005 come parte di una campagna di marketing, costruita attorno a una formula che metteva insieme fattori come meteo, debiti post-festivi, fallimento dei buoni propositi e distanza dalle vacanze.

👉 ll Blue Monday non ha basi scientifiche solide come data ‘oggettivamente più triste’. Ma questo non significa che il malessere invernale sia inventato.

Blue Monday: mito mediatico o c’è qualcosa di vero?

La data in sé è arbitraria e la famosa formula matematica non è riconosciuta dalla comunità scientifica. Tuttavia, gennaio è davvero un mese critico per molte persone.

Cosa dice la scienza (quella vera)

Esistono solide evidenze su:

• Seasonal Affective Disorder (SAD) o disturbo affettivo stagionale
• Calo dell’umore legato a ridotta esposizione alla luce
• Alterazioni di melatonina e serotonina
• Effetti psicologici di freddo, sedentarietà e isolamento sociale

Studi internazionali pubblicati su The Lancet Psychiatry, JAMA Psychiatry, American Journal of Psychiatry, mostrano che:

• I sintomi depressivi aumentano nei mesi con meno ore di luce (Fonte: Daylight during winters and symptoms of depression and sleep problems: A within-individual analysis, Environment International, 2024)
• La fototerapia e alcune strategie comportamentali sono efficaci
• Non esiste un singolo giorno universalmente più triste

👉 Il Blue Monday è un’etichetta pop, ma il disagio invernale è reale e misurabile.

Depressione invernale

I segnali da non ignorare in caso di depressione stagionale possono persistere per alcune settimane, ma se durano di più e interferiscono con la vita quotidiana, è importante chiedere supporto medico o psicologico.

• Stanchezza persistente
• Bisogno eccessivo di dormire
• Voglia di carboidrati e zuccheri
• Difficoltà di concentrazione
• Calo della motivazione
• Tristezza “piatta”, senza causa apparente

Come aiutarsi davvero: strategie naturali ed efficaci

Prima dei rimedi, alcune basi fondamentali:

☀️ Esporsi alla luce naturale ogni giorno anche con cielo coperto, che in inverno è frequente
🚶 Fare del movimento quotidiano e sempre meglio se all’aperto
🛌 Avere ritmi sonno-veglia regolari
🧠 Ridurre iper-stimolazione digitale serale
🤝 Coltivare relazioni, anche brevi ma reali

Rimedi naturali e piante rilassanti

I rimedi naturali non sostituiscono terapie mediche, ma possono supportare il benessere emotivo lieve-moderato.

Ecco tante erbe e rimedi naturali per l’umore invernale.

Altri rimedi naturali sottovalutati

Ci sono dei piccoli gesti che, ripetuti, hanno un impatto reale sul sistema nervoso.

🌿 Aromaterapia con oli rilassanti (olio esenziale di lavanda, di arancio dolce, di bergamotto)
🕯️ Rituali lenti: bere una tisana rilassante ed esporsi ad una luce calda, con calma e in silenzio
🧘 Respirazione profonda e yoga per rilasssarsi in posizioni semplici e di riposo
📝 Scrittura riflessiva per almeno 5 minuti al giorno

In sintesi

Il Blue Monday, così come viene raccontato ogni anno, non è supportato da basi scientifiche reali, non esiste un giorno universalmente più triste degli altri. Tuttavia, liquidare tutto come una trovata pubblicitaria sarebbe riduttivo.

La depressione invernale, o più in generale il calo dell’umore stagionale, è un fenomeno reale, riconosciuto dalla ricerca scientifica e vissuto da molte persone nei mesi più freddi e bui dell’anno.

La scienza conferma che la riduzione delle ore di luce, i cambiamenti nei ritmi sonno-veglia, la minore attività fisica e alcune abitudini tipiche dell’inverno possono influenzare il nostro equilibrio emotivo, agendo su ormoni e neurotrasmettitori legati al benessere mentale.

In questo contesto, i rimedi naturali, lo stile di vita e i piccoli rituali quotidiani non sono soluzioni miracolose, ma possono rappresentare un supporto concreto, soprattutto nei casi lievi o transitori, aiutando il corpo e la mente a ritrovare gradualmente energia e stabilità.

E soprattutto, è importante ricordarlo: chiedere aiuto non è un segno di debolezza, né un fallimento personale. È, al contrario, un gesto di consapevolezza e di cura, il primo passo per stare meglio e attraversare l’inverno con maggiore equilibrio.

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Ultimo aggiornamento il 19 Gennaio 2026 da Rossella Vignoli