Digital detox, un momento senza elettronica

A volte il rapporto con a cellulari, computer, internet e vari apparecchi elettronici diventa quasi morboso, anche se sono strumenti necessari e spesso indispensabili al lavoro. Però, può diventare necessario allontanarsi da questi apparecchi per diminuire stress e dipendenza: si parla di Digital Detox.

Cos’è il Digital Detox

Secondo una ricerca, il 40,8% del campione intervistato concorda sul fatto che gli strumenti digitali accrescono lo stress nelle relazioni personali. Il 48,7% è così dipendente dai mezzi di comunicazione da non riuscire a ignorare un messaggio o una mail. L’82% sostiene di sentirsi insicuro, fuori dal mondo e addirittura spoglio senza i propri apparecchi tecnologici.

Ed è proprio vero! Il legame con questi aggeggi sta diventando ossessivo. Tanto che alcuni, prima o poi, sentono il bisogno di un periodo di tempo, più o meno lungo, durante il quale astenersi volontariamente dall’utilizzo di dispositivi digitali come smartphone, computer e social media. Per la loro salute mentale e fisica.

L’obiettivo è infatti legato al ridurre lo stress, migliorare il benessere mentale e fisico e riconnettersi con se stessi, con gli altri in un mondo reale. E curare la dipendenza.

Perché fare un Digital Detox

L’uso eccessivo della tecnologia può portare a diversi problemi, tra cui:

• Dipendenza: la costante connessione e la notifiche continue possono creare una forma di dipendenza, portando a un bisogno compulsivo di controllare i dispositivi.
• Stress e ansia: l’iperconnessione può contribuire ad aumentare i livelli di stress e ansia, soprattutto a causa del sovraccarico di informazioni e della pressione sociale percepita online.
• Disturbi del sonno: la luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno, causando insonnia o difficoltà ad addormentarsi.
• Problemi di concentrazione: le continue interruzioni e distrazioni causate dalle notifiche possono rendere difficile concentrarsi su un compito per un periodo di tempo prolungato.
• Problemi relazionali: l’eccessivo utilizzo di dispositivi digitali può influire negativamente sulle relazioni interpersonali, riducendo la comunicazione faccia a faccia e la qualità del tempo trascorso insieme.
• Sedentarietà: l’uso prolungato della tecnologia può contribuire a uno stile di vita sedentario, aumentando il rischio di obesità e altri problemi di salute.
• FOMO (Fear of Missing Out): la paura di perdersi qualcosa di importante sui social media può portare a un controllo ossessivo dei dispositivi e a un senso di ansia.

Come fare un Digital Detox

Non esiste un modo unico per disintossicarci dal cellulare e altri oggetti elettronici. È importante trovare un approccio che funzioni per le proprie esigenze e il proprio stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti:

• Iniziare gradualmente: ridurre progressivamente il tempo trascorso online prima di iniziare un detox completo.
• Stabilire degli obiettivi: definire chiaramente gli obiettivi del detox, ad esempio ridurre lo stress o migliorare la concentrazione.
• Pianificare delle attività alternative: trovare attività offline da fare durante il detox, come leggere, fare sport, passare del tempo con amici e familiari, dedicarsi a un hobby.
• Disattivare le notifiche: Disattivare le notifiche di email, social media e altre app per ridurre le distrazioni.
• Creare delle zone libere dalla tecnologia: definire degli spazi in casa o al lavoro dove non è consentito l’uso di dispositivi digitali.
• Utilizzare app per il controllo del tempo di utilizzo: diverse app permettono di monitorare e limitare il tempo trascorso sulle app e sui social media.
• Comunicare le proprie intenzioni: informare amici e familiari del proprio digital detox per evitare fraintendimenti e interruzioni.

Vacanza con Digital Detox

C’è chi ha fatto della dipendenza dall’elettronica un vero e proprio business, inventandosi vacanze e percorsi benessere per staccarsene. Perché per allontanarsi dalla presenza ingombrante dei device e del cellulare, a volte basta poco.

In queste vacanze tutti i beni digitali sono sequestrati al momento dell’arrivo fino al termine del soggiorno, niente televisione in stanza, nessuna connessione wireless, ma vi sarà la rassicurante presenza di un life coach pronto a illustrare come riappropriarsi della vita reale. E poi attività reali, fisiche e creative, per non pensare alla mancanza dei device e dei social media.

I suggerimenti da dare ai vacanzieri sono, in realtà, molto semplici.

• Spegnete gli strumenti tecnologici almeno un’ora prima di andare a letto per un riposo più tranquillo
• Impostate l’out of office per le mail e un messaggio vocale per il cellulare per rilassarvi durante la serata
• Provate a scrivere una lettera tradizionale se lo switch off mette ansia
• Prendetevi del tempo ed ascoltate le vostre sensazioni, senza interferenze esterne

Questa nuovo modo di vivere almeno la vacanza slow sarà ben accolta anche da quel 79% di viaggiatori che dichiarano di voler rimanere connessi persino in vacanza?

Benefici del Digital Detox

Distaccarsi dall’elettronica può portare a diversi benefici.

• Riduzione dello stress e dell’ansia: Disconnettersi dalla tecnologia può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, favorendo un senso di calma e relax.
• Miglioramento del sonno: Ridurre l’esposizione alla luce blu prima di dormire può migliorare la qualità del sonno.
• Maggiore concentrazione: Eliminare le distrazioni digitali può migliorare la capacità di concentrazione e la produttività.
• Miglioramento delle relazioni interpersonali: Dedicare più tempo alla comunicazione faccia a faccia può rafforzare i legami con amici e familiari.
• Maggiore consapevolezza di sé: Il digital detox può aiutare a riconnettersi con se stessi e a comprendere meglio le proprie emozioni e i propri bisogni.
• Aumento della creatività: Disconnettersi dalla tecnologia può stimolare la creatività e l’immaginazione.

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Ultimo aggiornamento il 18 Giugno 2025 da Rossella Vignoli