Dormire con l’aria condizionata: consigli per usarla bene anche di notte

Si può dormire con l’aria condizionata, ma bisogna seguire i consigli degli esperti e la usiamo così!

Il caldo ci fa dormire male, ma c’è una soluzione

Quando le notti diventano afose, dormire diventa una sfida. Il corpo fa più fatica a disperdere il calore e questo ostacola il sonno profondo, soprattutto la fase REM. Non è solo fastidioso: il riposo si frammenta, aumentano i risvegli e ci svegliamo più stanchi.

Non a caso, in estate si dorme mediamente circa 20-30 minuti in meno per notte rispetto all’inverno.

Una stanza troppo calda (sopra i 26°) compromette il rilassamento e il recupero fisico. L’aria condizionata, se usata bene, può diventare la nostra alleata.

Temperature, umidità, getto d’aria: ecco cosa regolare

Possiamo dormire con il condizionatore acceso, ma con qualche accortezza. Non basta abbassare la temperatura: serve equilibrio.

Ecco le impostazioni consigliate per la notte:

• Temperatura tra 24° e 26°, evitando sbalzi con l’esterno superiori a 6°
• Umidità relativa tra 40% e 50%, meglio se con l’aiuto di un umidificatore
• Evitare che il getto d’aria colpisca direttamente il letto
• Meglio usare la modalità “notte” o “sleep”, che riduce gradualmente l’intensità.

Per chi è più sensibile (bambini, anziani, allergici), sono utili anche le funzioni di deumidificatore o ventilazione a bassa potenza.

Occhio ai sintomi da “aria secca”

Gola secca, mal di testa, torcicollo al risveglio: se ci svegliamo con questi sintomi, la causa potrebbe essere l’uso scorretto del condizionatore. L’aria troppo secca o diretta irrita le vie respiratorie e favorisce infiammazioni.

In questi casi, possiamo agire in modo mirato:

• Spostare il flusso d’aria verso l’alto o una parete
• Alzare di 1°-2° la temperatura impostata
• Aggiungere un recipiente d’acqua o un umidificatore a ultrasuoni nella stanza

È importante anche fare manutenzione regolare e pulire il filtro dell’aria condizionata, che va pulito ogni 3-4 settimane per evitare la proliferazione di polveri e muffe.

Anche i bambini possono dormire con il condizionatore?

Sì, anche i neonati e i bambini piccoli possono dormire con l’aria condizionata, ma con ancora più attenzione.

Il principio è lo stesso: temperatura non troppo bassa, umidità controllata e niente getti diretti sul lettino.

Se il clima lo consente, una valida alternativa può essere l’uso di un ventilatore silenzioso con pale grandi e lente rotazione, da puntare verso il soffitto per favorire il ricircolo senza correnti.

Per i più piccoli, si può valutare anche l’abbigliamento da notte in tessuti traspiranti (cotone o lino), così da mantenere stabile la temperatura corporea senza eccessi.

Linee guida sull’uso el condizionatore

Per dare i giusti consigli su come dormire bene con l’aria condizionata ci siamo basati anche sulle linee-guida

• MIcroclima e benessere termico, Ministero della Salute
• Società Italiana di Medicina Ambientale
• Aria condizionata, attenzione agli effetti sulle vie respiratorie, AIPO

Altro sull’aria condizionata

Se volete avere altri consigli sulla temperatura ideale e come usare l’aria condizionata senza rischi per la salute, leggete anche questi articoli:

• acqua di condensa del condizionatore
• raffreddare casa senza condizionatore
• come usare aria condizionata correttamente
• quanto consuma un condizionatore
• deumidificatore
• bonus condizionatore
• aria condizionata accesa in sosta
• Ventilatore da soffitto, perché sempre più italiani lo preferiscono al condizionatore

Ultimo aggiornamento il 3 Luglio 2025 da Rossella Vignoli