🧠 Perdita di memoria: perché succede e come migliorarla in modo naturale

Capita di dimenticare nomi, appuntamenti o parole che ‘avete sulla punta della lingua’. La perdita di memoria non è sempre un segnale grave, spesso è un modo con cui il corpo chiede di rallentare, dormire meglio o nutrirsi in modo diverso. La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, esistono strategie naturali efficaci per sostenere la memoria e le funzioni cognitive, prima ancora di pensare ai farmaci.

Perdita di memoria: quando preoccuparsi e quando no

È importante distinguere tra:

• dimenticanze occasionali (stress, stanchezza, età)
• perdita di memoria lieve (MCI)
• disturbi cognitivi più seri (da valutare con il medico)

👉 Questo articolo si concentra sulle forme comuni e funzionali, non patologie.

Cause più comuni della perdita di memoria

I motivi spesso sottovalutati di perdere la memoria possono essere:

• Stress cronico e cortisolo elevato
• Sonno insufficiente o irregolare
• Carenze nutrizionali (B12, folati, ferro, omega-3)
• Infiammazione cronica
• Sedentarietà
• Eccesso di zuccheri e alcol
• Sovraccarico digitale
• Cambiamenti ormonali (menopausa, andropausa)

Rimedi naturali per la memoria

Ecco diversi rimedi e cure naturali adatte a chi sperimenta temporanea perdita di memoria, non legata a condizioni di malattia, ma connesse soprattutto a periodi di stanchezza mentale, stress o con l’avanzare dell’età.

Alimentazione

Ecco cosa funziona davvero, l’alimentazione. Ecco alcuni alimenti per il cervello.

• dieta mediterranea
• verdure a foglia verde
• frutti di bosco
• pesce azzurro
• olio extravergine d’oliva

Fitoterapia: le piante che sostengono memoria e concentrazione

La fitoterapia può offrire un supporto concreto alla memoria, soprattutto nei periodi di stanchezza mentale, stress o con l’avanzare dell’età.

Alcune piante sono studiate da decenni e vengono utilizzate proprio per migliorare l’ossigenazione cerebrale, l’attenzione e la capacità di richiamo delle informazioni.

Ginkgo biloba

È la pianta più conosciuta quando si parla di memoria. Il Ginkgo biloba favorisce la microcircolazione cerebrale, migliorando l’apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule del cervello.

È particolarmente indicato in caso di memoria rallentata e difficoltà a concentrarsi, sensazione di mente annebbiata, soprattutto dopo i 50–60 anni.

Come usarlo:
👉 estratto secco standardizzato (24% flavonoidi, 6% lattoni): 120–240 mg al giorno, preferibilmente al mattino
👉cicli di 6–8 settimane con pausa

⚠️ Da evitare in caso di terapia anticoagulante senza parere medico.

Bacopa monnieri

Utilizzata da secoli nella medicina ayurvedica, la Bacopa monnieri è considerata una pianta tonica per il cervello. Aiuta soprattutto attenzione, apprendimento e memoria a lungo termine, ma agisce in modo graduale: non è uno stimolante immediato, bensì un supporto che lavora nel tempo.

È indicata per gli studenti, periodi di lavoro intenso, ed affaticamento mentale persistente

Come usarla:
👉 estratto secco titolato in bacosidi: 300–450 mg al giorno, dopo i pasti
👉uso continuativo per almeno 4–6 settimane

💡 Può avere un lieve effetto calmante, utile se la perdita di memoria è legata allo stress.

Rosmarino

Oltre a essere una pianta aromatica comunissima, il rosmarino è un vero stimolante cognitivo naturale. Il suo aroma è noto per migliorare la vigilanza mentale e la prontezza di pensiero, soprattutto nei momenti di stanchezza.

È utile in caso di calo di concentrazione, sonnolenza mentale ed affaticamento pomeridiano.

Come usarlo:
👉 tisana: 1–2 tazze al giorno, preferibilmente al mattino, 1 cucchiaino di foglie secche in infusione per 10 minuti
👉 olio essenziale per diffusione ambientale durante studio o lavoro

⚠️ Evitare l’olio essenziale di rosmarino per uso interno senza supervisione esperta.

Salvia officinalis

La salvia è tradizionalmente associata alla memoria verbale e alla chiarezza mentale, ed è spesso consigliata nei cambiamenti ormonali (menopausa) e nei periodi di calo cognitivo lieve.

Può essere utile per chi ha difficoltà nel ricordare parole e nomi, in caso di mente confusa e memoria legata al linguaggio.

Come usarla:
👉 tisana: 1 tazza al giorno per cicli brevi, con 1 cucchiaino di foglie secche
👉 estratto secco, seguendo le indicazioni del produttore

⚠️ Non usare per periodi molto lunghi o in gravidanza.

Un consiglio importante per chi sceglie la fitoterapia

I rimedi fitoterapici funzionano meglio se inseriti in uno stile di vita coerente: sonno regolare, movimento quotidiano e alimentazione antinfiammatoria.

In caso di terapie farmacologiche o disturbi persistenti, è sempre bene confrontarsi con il medico o il fitoterapeuta.

Ayurveda e memoria

Secondo l’Ayurveda, la memoria non dipende solo dal cervello, ma dall’equilibrio complessivo tra corpo e mente. In particolare, le funzioni cognitive sono influenzate dai dosha Vata e Pitta: quando Vata è in eccesso, la mente diventa dispersiva e instabile; quando Pitta è sbilanciato, possono comparire irritabilità, sovraccarico mentale e difficoltà di concentrazione.

L’approccio ayurvedico non punta a stimolare la memoria in modo forzato, ma a nutrire il sistema nervoso, ridurre lo stress e favorire chiarezza mentale nel tempo. Alcune piante sono considerate veri e propri rasayana, ovvero rimedi ringiovanenti per la mente.

Brahmi (Bacopa monnieri)

Il Brahmi è uno dei rimedi ayurvedici più utilizzati per sostenere memoria, concentrazione e capacità di apprendimento. È particolarmente indicato quando la mente è affaticata, distratta o sovraccarica di informazioni.

Agisce in modo graduale, migliorando la qualità dell’attenzione e la capacità di richiamare le informazioni nel tempo, senza effetti eccitanti.

Come usarlo:
👉 estratto secco titolato in bacosidi: 300–450 mg al giorno, preferibilmente dopo i pasti
👉 cicli di 4–8 settimane

💡 Ideale per gli studenti, e per periodi di studio intenso o lavoro mentale prolungato.

Ashwagandha

Considerata un potente adattogeno, l’Ashwagandha agisce soprattutto quando la perdita di memoria è legata a stress cronico, ansia o affaticamento mentale. Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e favorisce una mente più calma e stabile, creando le condizioni ideali per una buona memoria.

È indicata in caso di stress prolungato, insonnia lieve e di stanchezza mentale ed emotiva

Come usarla:
👉 estratto secco standardizzato: 300–600 mg al giorno, preferibilmente la sera o dopo periodi stressanti
👉 cicli di 6–8 settimane

⚠️ Da evitare in gravidanza o in caso di disturbi tiroidei senza supervisione medica.

Curcuma (Curcuma longa)

In Ayurveda la curcuma è considerata una spezia medicinale preziosa per il cervello grazie alla sua azione antinfiammatoria e neuroprotettiva. L’infiammazione cronica è infatti uno dei fattori che possono contribuire al declino cognitivo nel tempo. La spezia sostiene la memoria in modo indiretto, proteggendo le cellule nervose dallo stress ossidativo.

Come usarla:
👉 polvere o estratto standardizzato in curcuminoidi: 500–1.000 mg al giorno, sempre associata a pepe nero
👉 durante i pasti, insieme a grassi buoni

💡 Ottima come supporto a lungo termine in uno stile di vita antinfiammatorio.

Ayurveda: un approccio da personalizzare

I rimedi ayurvedici funzionano al meglio se scelti in base alla costituzione individuale (prakriti) e allo stile di vita. Per questo motivo è consigliabile il supporto di un esperto ayurvedico, soprattutto per utilizzi prolungati o in presenza di terapie farmacologiche.

In Ayurveda, la memoria migliora quando la mente è calma, ben nutrita e libera dallo stress, non quando viene forzata.

Medicina tradizionale cinese

Nella Medicina tradizionale cinese a memoria non è vista come una funzione isolata del cervello, ma come il risultato dell’armonia tra Rene e Cuore. Il Rene custodisce il Jing (l’essenza vitale, legata alla memoria profonda e all’invecchiamento), mentre il Cuore governa lo Shen, ovvero la mente, la lucidità e la capacità di concentrazione.

Quando queste energie sono indebolite – per stress, stanchezza cronica o età – possono comparire dimenticanze, difficoltà di attenzione e confusione mentale. L’approccio della MTC mira quindi a nutrire e riequilibrare, più che a stimolare in modo aggressivo.

Funghi medicinali: Reishi e Cordyceps

I funghi medicinali sono tra i rimedi più utilizzati per sostenere memoria ed energia mentale.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Il Reishi è considerato un fungo armonizzante, perché calma la mente, sostiene il sistema nervoso e favorisce una memoria più stabile, soprattutto quando il problema è legato a stress e insonnia.

Dose indicativa:
👉 estratto secco o polvere: 500–1.500 mg al giorno, preferibilmente la sera
👉 cicli di 4–8 settimane

Cordyceps

Il Cordyceps è più tonico e stimolante, ed è indicato quando la perdita di memoria è associata a stanchezza profonda e calo energetico.

Dose indicativa:
👉 estratto secco: 500–1.000 mg al giorno, al mattino
👉 cicli di 4–6 settimane

Agopuntura: riequilibrare Qi e Shen

L’agopuntura viene utilizzata in medicina cinese per ristabilire il flusso del Qi e calmare lo Shen. Non agisce direttamente sulla memoria, ma crea le condizioni ideali perché la mente torni lucida e centrata.

È particolarmente utile in caso di mente affollata, di difficoltà di concentrazione ed una memoria che peggiora per lo stress.

👉 I benefici si osservano solitamente dopo 5–10 sedute, con protocolli personalizzati.

Infusi tonici e adattogeni

La tradizione cinese utilizza anche infusi e decotti tonici per nutrire il sistema nervoso in modo delicato e continuo. Tra i più usati:

• Ginseng (Panax ginseng): dà energia mentale e chiarezza
• Schisandra: dona concentrazione e resistenza allo stress
• Astragalo: fornisce supporto energetico e immunitario

Uso indicativo:
👉 decotto o estratto liquido: 1–2 assunzioni al giorno, preferibilmente al mattino
👉 cicli stagionali o di alcune settimane

Per chi sceglie la medicina cinese meglio un approccio graduale

Come tutte le medicine tradizionali, anche quella cinese funziona meglio se adattata alla persona. Per questo, l’ideale è affidarsi a un medico o operatore esperto, soprattutto se si assumono farmaci o rimedi a lungo termine.

Nella visione cinese, la memoria migliora quando l’energia è ben distribuita e la mente è calma: non si forza, si riequilibra.

Omeopatia e memoria: un supporto personalizzato

L’Omeopatia viene talvolta utilizzata come supporto complementare nei casi di perdita di memoria lieve, soprattutto quando le difficoltà cognitive sono associate a stress emotivo, affaticamento mentale o invecchiamento.

Non si tratta di una terapia sostitutiva né di un intervento immediato, ma di un approccio che mira a stimolare la capacità di autoregolazione dell’organismo. In omeopatia, la scelta del rimedio è sempre individuale, ma alcuni preparati sono tradizionalmente associati a disturbi della memoria e della concentrazione.

Anacardium orientale

È spesso indicato quando la perdita di memoria è accompagnata da insicurezza, confusione mentale e difficoltà di concentrazione, soprattutto nei momenti di pressione o stress psicologico.

Uso orientativo:
👉 granuli in diluizione 9CH o 15CH: 5 granuli, 1–2 volte al giorno
👉 cicli di alcune settimane, da valutare caso per caso

Baryta carbonica

Questo rimedio viene tradizionalmente associato ai disturbi della memoria legati all’età, in particolare quando la mente appare più lenta o meno reattiva rispetto al passato.

Uso orientativo:
👉 diluizione 9CH o 15CH: 5 granuli al giorno, preferibilmente al mattino
👉 trattamenti medio-lunghi, sempre sotto supervisione

Kali phosphoricum

Considerato un rimedio per il cervello affaticato, è spesso utilizzato quando la memoria cala a causa di stanchezza mentale, sovraccarico di lavoro o stress prolungato.

Uso orientativo:
👉 diluizione 6CH o 9CH: 5 granuli, 2 volte al giorno
👉 periodi i intenso impegno mntale

Una nota importante per chi ricorre all’omeopatia

Questa pratica richiede sempre valutazione personalizzata: dosi, diluizioni e durata del trattamento devono essere adattate alla persona.

• Prima di iniziare una cura omeopatica è fondamentale consultare un omeopata qualificato, soprattutto in presenza di terapie farmacologiche o disturbi persistenti.
• Considerata come supporto, l’omeopatia può accompagnare uno stile di vita sano, ma non sostituisce il parere medico né le terapie convenzionali.

Tabella riassuntiva

Tutti i rimedi naturali ed il loro utilizzo.

Allenare la memoria ogni giorno

Ci sono dei metodi pressoché gratuiti di allenare la memoria.

• camminare 30 minuti
• leggere ad alta voce
• imparare qualcosa di nuovo
• dormire con orari regolari
• ridurre multitasking digitale

Quando parlarne con il medico

Se le dimenticanze diventano frequenti e progressive, ed è presente anche un disorientamento, una difficoltà nel linguaggio e dei cambiamenti di personalità, allora è importante parlarne con il vostro medico epr individuare possibile cause di condizioni patologiche.

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Ultimo aggiornamento il 15 Gennaio 2026 da Rossella Vignoli