L’insalata di avocado e arance

Scopriamo insieme la ricetta dell’insalata di avocado e arance: fresca e ricca di vitamine, è ideale come piatto unico leggero nella stagione più calda.

Un’insalata fresca e insolita

L‘insalata di avocado e arance è fresca e ricca di vitamine e fibre, ideale come piatto unico leggero, ma completo, fresco quanto un’insalata caprese e adatta per ogni periodo, specie quando sono disponibili le arance di stagione.

Anche per gli amanti più fedeli dell’avocado, l’abbinamento con arance e carote potrebbe sembrare azzardato: tuttavia, boccone dopo boccone, vi convincerete del contrario. In questa ricetta, infatti, la delicatezza e il sapore ‘morbido’ dell’avocado si fonderanno perfettamente con la croccantezza e dolcezza delle carote, mentre il sapore più deciso e acidulo degli agrumi renderà il piatto fresco, dissetante e brioso.

L’insalata che vi proponiamo si presta anche come accompagnamento di secondi piatti robusti e può essere conservata per alcuni giorni in frigo senza perdere sapore e freschezza. Come per le altre ricette a base di avocado, però, ricordate di aggiungere del succo di limone per evitare che ossidando scurisca.

Lo sapevi? Cinque buone ragioni per mangiare un avocado

Ricetta dell’insalata di avocado e arance

Ma passiamo alla preparazione della nostra insalata di avocado e arance. Gli ingredienti sono pochi e semplici:

• 3 avocado maturi
• 3 arance di medie dimensioni
• 2 carote
• 2 cucchiai di succo di limone
• 2 cucchiai di olio evo
• 2 spicchi d’aglio o un cucchiaino di aglio in polvere
• 2 cucchiai di semi di cumino tostati e tritati
• 1 cucchiaio di semi di coriandolo tostati e tritati (opzionali)
• 1 manciata di coriandolo fresco (opzionale)

Preparazione. Schiacciate l’aglio e unitelo al sale, all’olio, al peperoncino e alle spezie per creare una salsina che farà da condimento. Preriscaldate il forno ad alta temperatura e disponete le carote pelate e mondate in una teglia con un po’ di acqua fredda sul fondo. Infornate e fate cuocere per 20 minuti fino anche le carote non risulteranno leggermente dorate. In una terrina a parte pestate con la forchetta 1 avocado fino ad ottenere una crema morbida che adagerete sulle carote.

Proseguite la cottura in forno per altri 20 minuti e lasciate riposare a temperatura ambiente. Se il grado di cottura è quello giusto, nella teglia dovreste avere un buon sughetto: tenetelo da parte per quando assemblerete gli ingredienti e utilizzatelo come condimento dell’insalata.

SPECIALE: Insalata di arance: 3 ricette

Nel frattempo pulite gli altri 2 avocado e tagliateli a fette spesse e lunghe. Sbucciate le arance, tagliate le fette a metà e riponetele in una ciotola molto ampia dove unirete le carote, l’avocado a fette, la salsa di aglio già pronta. Aggiustate di olio, sale, pepe e un pizzico di peperoncino e guarnite con i semi di cumino e coriandolo tostati e i rametti di coriandolo.

Il tocco finale? Aggiungete della valeriana con un filo di aceto balsamico per rendere ancora più ricca e completa la vostra insalata!

Altre ricette suggerite

Se questa ricetta vi è piaciuta, potrebbero interessarti anche queste ricette a base di avocado:

• Couscous all’avocado con senape aromatizzata
• Smoothie all’avocado e pesca
• Guacamole: come farlo
• Insalata di farro e verdure fredde alla menta
• Insalata di arance
• Insalata di farro con pomodorini
• Insalata di pompelmo
• Insalata Caprese
• Insalata di finocchi e arance
• Ricette d’insalate di verdure invernali
• Food pairing: l’arte degli abbinamenti che trasforma una ricetta banale in sorprendente

Ultimo aggiornamento il 19 Maggio 2026 da Rossella Vignoli