Sintomi carenza di ferro: quali sono
I vari sintomi che devono insospettire e indurre a fare gli esami del sangue
Speciale sintomi carenza di ferro. Fra le varie carenze di cui si può soffrire, quella di ferro è fra le più comuni ed è la principale causa dell’anemia. Prima di svolgere gli esami ematici, che danno risultati oggettivi, vediamo quali sono i sintomi che devono insospettire.
Sommario
Cos’è il ferro e a cosa serve
Il ferro è uno degli oligominerali essenziali. Non viene prodotto dall’organismo, ma deve essere assorbito tramite l’alimentazione.
Il ferro è fondamentale per lo svolgimento di alcune importanti funzioni del nostro corpo: in primis, aiuta la formazione del sangue e il trasporto dell’ossigeno. Il ferro serve infatti per produrre emoglobina, che trasporta l’ossigeno inalato dai polmoni a tutto il corpo. L’ossigeno, dal canto suo, è essenziale per le cellule che ne hanno bisogno per svolgere i propri processi metabolici.
Inoltre, il ferro è coinvolto nel corretto funzionamento del sistema immunitario ed è importante per rinforzare unghie, pelle e capelli.
Qual è il fabbisogno di ferro
Il fabbisogno di ferro varia in base all’età anagrafica e al sesso.
Indicativamente, gli uomini adulti necessitano di 10 milligrammi di ferro al giorno, mentre le donne di più (15 milligrammi) perché perdono ferro durante il ciclo mestruale.
Maggior apporto di ferro serve anche alle donne incinta (30 milligrammi) e quelle che stanno allattando (20 milligrammi).
Sintomi carenza di ferro: quali sono
Secondo le stime del Ministero della Salute, al carenza di ferro affligge un terzo della popolazione italiana. I sintomi più comuni dell’anemia sono i seguenti.
- Pallore
- Capelli fragili
- Stanchezza e senso di debolezza generalizzato
- Perdita di capelli
- Problemi di concentrazione
- Unghie deboli che si spezzano facilmente
- Screpolature agli angoli della bocca
- Mancanza di respiro e affanno
- Capogiri e vertigini
- Battito cardiaco accelerato
- Mal di testa
- Scarsa energia
- Estremità (piedi e mani) sempre freddi
- Insonnia
Cause del ferro basso
Vere il ferro basso può dipendere da varie patologie e condizioni particolari. Ecco i principali:
- gravidanza
- allattamento
- ciclo mestruale
- emorragie esterne ed interne provocate ad esempio dall’ernia iatale, dall’ulcera peptica, da polipi del colon retto o da alcune forme tumorali
- malattia di Crohn
- emorroidi
- celiachia
- colite ulcerosa
Sintomi carenza di ferro: chi ne è più soggetto
Ci sono alcune categorie di persone che sono soggette a questa carenza. Nello specifico:
- le donne incinta
- gli anziani
- le donne che stanno allattando
- i vegani
- i soggetti con problemi gastrointestinali (come i diverticoli e il morbo di Crohn)
- i vegetariani
- gli atleti professionisti
Come recuperare il ferro velocemente
Prima di ricorrere agli integratori, è bene sapere che ci sono vari rimedi naturali per la carenza di ferro. Molto utile è cominciare ad arricchire la propria alimentazione con i cibi ricchi di ferro, come ad esempio la carne, le verdure a foglia verde (spinaci, rucola, lattuga), i legumi (lupini, ceci, lenticchie), il cacao e la frutta secca, in special modo noci, mandorle, nocciole e pistacchi.
Sintomi carenza di ferro: Q&A
Ecco le risposte alle domande più diffuse sul tema.
Cosa non bere con l’anemia
Se si ha il ferro basso, bisogna ridurre l’assunzione di bevande alcoliche e gassate, così come anche vanno limitati il caffè e il tè nero, perché non aiutano l’assorbimento di ferro.
Quali tumori provocano anemia
La carenza di ferro può essere provocata da problemi nell’assorbimento. Ciò accade spesso nei soggetti celiaci, che soffrono di diverticoli, affetti dal morbo di Crohn o da alcune patologie tumorali soprattutto allo stomaco o al colon-retto.
In quale momento della giornata è meglio assumere il ferro
Gli integratori di ferro andrebbero assunti a stomaco vuoto, mezz’ora prima della colazione. Questo è infatti il momento della giornata in cui il nostro corpo riesce ad assorbire la maggior quantità di ferro.
Qual è il frutto più ricco di ferro
Rispetto alla frutta fresca, quella secca o disidratata contiene maggiori quantitativi di ferro. In particolare, noci, anacardi, pistacchi, arachidi, pinoli, castagne e noci pecan. Per quanto riguarda la frutta fresca, possono essere d’aiuto a far rialzare un po’ i valori del ferro basso i kiwi e il ribes.
Cosa bere per alzare il ferro
Se si soffre di ferro basso, l’ideale è cominciare la giornata bevendo tutte le mattine una spremuta di arancia o di pompelmo.
Qual è il cibo più ricco di ferro
I cibi contenenti grandi quantità di ferro sono la carne rossa, il pesce, i legumi, le verdure a foglia verde, la frutta secca e il cioccolato fondente. Tuttavia, i cibi che in assoluto ne contengono di più sono la milza di bovino (45 mg ogni 100 gr), il fegato di bovino e quello di maiale (rispettivamente 9 e 8 mg in 100 gr).
Altri approfondimenti
Per ulteriori approfondimenti su questo problema e su tematiche relazionate, vi consigliamo di leggere anche questi articoli:
- 10 alimenti ricchi di ferro
- Ferro alto nel sangue: la dieta corretta per tornare in equilibrio
- Carenza di ferro, i sintomi, i rimedi naturali e gli alimenti consigli
- Come purificare l’organismo: ecco alcune diete detox
- I 10 super-alimenti naturali
- Ferritina: cos’è e a cosa serve questa proteina e quali sono i suoi valori normali
- Alimenti ricchi di rame
- Piramide Alimentare
- Quali sono gli alimenti ricchi di selenio
- Gli alimenti ricchi di fosforo
- Alimenti ricchi di potassio
- I cibi contro l’insonnia
- Alimenti ricchi di zinco
- Cibi alcalinizzanti: elenco e proprietà
- Carenza di zinco: sintomi e rimedi naturali
- 10 alimenti ricchi di potassio: scoprite i cibi che lo contengono
- Carenza di potassio: sintomi e rimedi naturali
- Cibi ricchi di ferro: la dieta per evitare carenze
- Carenza di vitamina C: sintomi e rimedi naturali
Ultimo aggiornamento il 12 Marzo 2024 da Rossella Vignoli