Come combattere l’ansia con soluzioni naturali

Chi non ne ha mai sofferto? Imparare a combattere l’ansia è importante per migliorare la qualità di vita, ma spesso si ricorre a soluzioni farmacologiche, mentre per calmarsi a volte sono sufficienti rimedi naturali.  Riconoscerne i sintomi e prendere coscienza delle cause è un primo passo verso la guarigione da questo disturbo molto frequente simbolo della frenetica società di oggi.

L’ansia, l’agitazione e gli attacchi di panico sono figli dei ritmi frenetici della vita quotidiana e dello stress da competizione e del desiderio di apparenza e di riconoscimento sociale. Quando accade, le piccole (o grandi) preoccupazioni di tutti i giorni sembrano insopportabili. Chi di noi non è mai sofferto almeno una volta?

Vi proponiamo allora una serie di rimedi naturali per l’ansia che potranno aiutarvi a limitare gli effetti di questo malessere, se ne soffrite sporadicamente. Ma sentirsi perennemente ansiosi al punto da non riuscire a vivere con sufficiente tranquillità, può essere sintomo di una situazione già cronicizzata, soprattutto se alla base del disturbo non ci sono problemi o preoccupazioni davvero gravi. In questo caso una terapia di supporto psicologico.

Ansia generalizzata: sintomi fisici

Chi soffre di ansia generalizzata manifesta irrequietezza, scarsa concentrazione, tensione, impazienza, insonnia, panico e forte irritabilità. In questi casi, dunque, è necessario affrontare immediatamente il problema e adottare le giuste contromisure.

Un primo passo per cercare di lenire i sintomi dell’ansia e ritrovare il giusto equilibrio fra corpo e mente può essere quello di adottare alcuni rimedi naturali di comprovata efficacia. Meglio non ricorrere a sedativi e farmaci, che possono avere un impatto ancora più deleterio sulla salute.

Sappiate che l’ansia oggi è tra i disturbi più diffusi, insieme ad attacchi di panico e depressione, ma è importante per iniziare a maturare il pensiero che tutti possiamo uscire dal circolo vizioso di questo disturbo. 

Qui si parla dell‘ansia patologica, da non confondere con le normali condizioni di agitazione a cui siamo spessi sottoposti quando dobbiamo affrontare situazioni nuove o prove importanti. Questa è infatti una forma di ansia fisiologica, positiva, utile per migliorare le nostre prestazioni.

Ansia sintomi specifici

Dietro un disturbo d’ansia si nascondono situazioni di insoddisfazione cronica, preoccupazioni e malesseri che non riusciamo a verbalizzare ed esprimiamo attraverso il corpo, mediante i sintomi.

Raggruppa al suo interno altre forme diagnostiche come attacchi di panico, fobie, ansia generalizzata e disturbo post-traumatico da stress. 

Ognuno di questi si presenta con sintomi caratteristici e richiede trattamenti differenti. Tuttavia ci sono dei sintomi fisici che tendono ad essere uguali in ogni disturbo: difficoltà del sonno (insonnia o continue interruzioni del sonno), continua sensazione di paura e agitazione, aumento del battito cardiaco, difficoltà a respirare, vertigini, tremori, irrigidimento muscolare.

Per parlare di ansia patologica è necessario che i sintomi persistano per 6 mesi o più, impedendo alla persona di poter condurre una vita normale.

In genere dietro un disturbo d’ansia si nascondono situazioni di insoddisfazione cronica, preoccupazioni e malesseri che non riusciamo a verbalizzare ed esprimiamo attraverso il corpo, mediante i sintomi. 

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Ansia generalizzata rimedi naturali

La Natura, infatti, ci mette a disposizione molte erbe e piante officinali dalle spiccate proprietà calmanti, rilassanti e sedative a cui si può ricorrere per alleviare i principali sintomi dell’ansia.

Allo stesso modo, l’aromaterapia praticata con oli essenziali per lenire la tensione muscolare e nervosa, può essere un ottimo coadiuvante per favore il rilassamento e combattere l’odioso disturbo. Ma vediamo nel dettagli quali sono i principali rimedi per combattere l’ansia in maniera naturale.

E’ inoltre opportuno correggere le proprie abitudini e sposare uno stile di vita sano e un’alimentazione corretta. Evitate, dunque, cibi e bevande che potrebbero acuire l’insonnia o l’agitazione, come caffé, e alcolici.

Aumentate, invece, l’apporto di vitamine del gruppo B ed E, calcio e magnesio. Anche curare l’alimentazione è importante: ci sono delle bevande che possono aumentare il livello di agitazione, come il caffè, l’alcool, il té o le bevande energetiche.

Abbondate con frutta e verdura fresca, cereali integrali e state alla larga dagli zuccheri. Provate dunque a seguire questi suggerimenti, utilizzando quello che hai già in casa o rivolgendoti presso erboristerie di fiducia.

Ansia cura con i fiori di Bach

Fiori di Bach: tutti noi conosciamo i fiori di Bach, essenze del tutto naturali studiate per intervenire in aiuto in particolari situazioni.

Per l’ansia si consiglia il Rescue Remedy, composto da 5 fiori (Clematis, Impatiens, Rock Rose, Cherry Plum e Star of Bethelhem). Assunto prima di situazioni potenzialmente ansiogene, può aiutare a tenere sotto controllo la nostra agitazione.

Cura con l’aromaterapia

Aromaterapia: per combattere l’ansia prova anche con gli oli essenziali alla lavanda, al bergamotto, al gelsomino o alla rosa.

Hanno un effetto rilassante sul nostro organismo anche il sandalo, l’ylang-ylang, il cipresso e il geranio, ma funzionano altrettanto bene anche il sandalo, la melissa, il gelsomino e la rosa.

Questi oli possono essere utilizzati come lozioni massaggianti, nel bagno, o direttamente negli infusori di aromi.

Cura con lo yoga

Rilassamento, yoga e tecniche di respirazione: per aiutare il corpo a rilassarsi possono essere utili anche degli esercizi di rilassamento muscolare, yoga e training autogeno.

Attraverso il controllo del respiro e la contrazione e decontrazione dei muscoli, si favorisce il raggiungimento di una condizione di benessere con effetti positivi anche sull’ansia.

Fare sport

Fate esercizio fisico e camminate nella natura: oramai numerosi studi scientifici hanno dimostrato gli effetti positivi del contatto con la natura.

Provate a correre o a fare lunghe passeggiate nei parchi o in aperta campagna, respirate in maniera controllata e soffermati ad osservare il paesaggio circostante. Questo vi aiuterà a svuotare il corpo dalle tossine e dall’energia negativa, favorendo benessere e pensieri positivi.

E’ ormai provato che l’attività aerobica e lo sport in generale sono i migliori alleati nella battaglia contro l’ansia e degli gli stati emotivi che producono stress e tensione muscolare.

In particolare lo jogging ed il nuoto sono i più indicati per alleviare la tensione e ritrovare il giusto benessere psico-fisco, oltre che per migliorare notevolmente la qualità del riposo notturno.

Cura con la fitoterapia

Anche i preparati fitoterapici vengono in aiuto contro i sintomi fisici dell’ansia. Fate molta attenzione ai possibili effetti collaterali e all’interazione con altri farmaci. Chiedete consiglio sempre all’erborista o al medico curante.

• la passiflora, erba officinale molto utilizzata per la cura dell’ansia, dell’insonnia e in generale di tutti gli stati patologici che affliggono il sistema nervoso centrale. Nota per le sue proprietà calmanti e sedative, può essere presa come tisana rilassante. Fate un’infusione con 2 cucchiaini di estratto essiccato e assunta due volte al giorno.

• la valeriana, ha un effetto sedativo leggermente più blando della valeriana, ed è reperibile in erboristeria sotto forma di tisana, capsule e tintura madre.

• la camomilla, vi aiuterà a calmare l’ansia. Va presa come infusione da sola o con il tiglio. Mettete in acqua bollente 1 cucchiaino di camomilla essiccata e bevete poco prima del sonno: vedrete che i risultati non tarderanno ad arrivare…

• il tiglio, dai cui estratti essiccati si ricavano tisane da assumere poco prima di andare a dormire, rilassano corpo e mente, e svolgono sull’organismo un effetto antisettico, analgesico e disinfettante, facilitando l’espulsione delle tossine e dei gas intestinali.

• la melissa aiuta a tenere a bada i sintomi dell’ansia.

• il biancospino è tra i rimedi fitoterapici più efficaci in caso di attacchi di panico, agitazione e angoscia, perché svolge un’azione calmante più spiccata sul sistema cardiocircolatorio. È consigliato in caso di palpitazioni e tachicardia. La modalità di assunzione e il dosaggio devono essere valutati da uno specialista a seconda delle specifiche esigenze.

• l’iperico agisce come antidepressivo naturale sull’organismo. Favorisce infatti la secrezione di melatonina.

Attenzione all’abuso di psicofarmaci

Uno degli errori commessi più frequentemente per combattere l’ansia è quello di ricorrere subito agli psicofarmaci. Questi ultimi in realtà inducono delle condizioni di dipendenza dal farmaco per cui è molto difficile poi interrompere il trattamento.

Se si vuole davvero curare l’ansia è bene chiedere aiuto ad uno psicologo per impostare un percorso di terapia che consenta di capire cosa si nasconde dietro i sintomi fisici dell’ansia.

Solo dopo aver dato voce al proprio malessere ed estirpato la causa della nostra sofferenza, i sintomi inizieranno a scomparire.

Un ultimo consiglio: cercate di pensare positivo, di avere un approccio ottimista alla vita e affrontare ogni problema con determinazione, la cura migliore per la mente è una bella dose di autostima e buona volontà!

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